7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿

    05-30更新人看过

      腿部肌肉过多过硬会让腿部显粗,要改善这一情况,可以通过拉伸来美化腿部线条,让腿显得细长。那怎样拉伸腿部肌肉呢?不防试试下面7个瑜伽动作。

      第一招

      

      1.站立,两腿前后尽力打开,伸直,稳稳站立。

      2.上身弯曲,努力去贴近大腿,两手伸直,放在地面上,尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

      第二招

      

      1.两腿并拢坐直,脚板勾起,两手垂放在身侧,抬头挺胸,目视前方。

      2.弯曲左膝盖,将左脚踝放在大腿根部尽量贴近耻骨。上身向前倾,双手抓住右脚掌。

      3.上身继续往下压,用头部靠近小腿胫骨,胸部贴向腿部,双肘向外打开弯曲。交换腿重复相同动作。

      第三招

      

      1.两腿前后张开,左腿在前,右腿在后,左腿膝盖弯曲,使得大腿与地面平行,小腿与地面垂直。右腿膝盖着地,小腿贴近地面。

      2.右手搭在左膝盖,左手放在后背,腰部向左扭转,保持均匀呼吸5次。然后换另一边进行同样动作。

      第四招

      

      1.坐姿,左腿弯曲,左脚紧贴身体,右腿向右前方伸直,身体向右侧倾斜。

      2.右臂自然置于左大腿上,右臂伸过头顶,右手握住右脚趾处,保持5次均匀呼吸,换另一边进行。

      第五招

      

      1.侧躺在地毯上,双手撑立上半身。

      2.一只腿弯曲把脚尖放在另一只大腿的内侧,另一只腿要伸直尽量往上抬才会有两侧肌肉收缩的感觉,同时注意臀部的收紧。保持均匀呼吸5次,换另一边进行。

      第六招

      

      1.双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。

      2.两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。保持均匀呼吸10次。

      第七招

      

      1.站立,两腿左右尽量分开,右腿弯曲,左腿伸直。

      2.右手撑在右大腿上方,上半身往左上方扭转,左手往上举起,眼睛看向左手指尖。保持均匀呼吸5次,换另一边。

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