简单的瑜伽减肥动作,让你轻松健康减肥

    05-30更新人看过

      瑜伽之美,在于其精、气、神,又因为它柔软舒展,婀娜多姿,因此十分适合女性锻炼。经常练习瑜伽的动作,可以起到很好的塑身效果。各位不妨跟我一起来学习这些简单的瑜伽减肥动作。

      1.半莲花式

      坐在瑜伽垫上,微微合上眼睛,放松精神和身体,抬头挺胸,腹部微收,一条腿抬起来,另一条腿的脚跟放在这条腿的膝盖上,手肘夹着身体,手心朝上。

      这个动作能使身体多处的韧带得到伸展,使经络保持畅通,促进体内废物和毒素的排出。

      2.扭腰式

      坐在椅子上上,保持上身端正,抬起脚跟后上身缓缓地转向左侧,左手要尽量去摸椅背,然后左手放在左侧,做完以后换一个方向做。

      这个动作能够锻炼腹部的肌肉,并能使脊柱得到舒展。

      3.展翅式

      坐好以后挺胸收腹,合并双腿,两臂交叉地放在胸前,使夹角成90度,左臂在上,右臂在下,使双臂能互相锁住,双手手心相对,做合十状,手指指尖有意识地朝上并用力地向上牵引,做完以后换另一侧的手臂重做。同样的方法也适用于腿部。

      我们可以通过这个动作来锻炼三头肌、背部肌肉和肩膀的肌肉。

      4.伸展式

      在瑜伽垫上端坐,合并双腿且交叉双手的手指,手臂尽可能向上地伸展,此时你会感觉身体在拉伸。然后手掌慢慢地转向一侧,可以感到手臂的肌肉在拉伸,把手掌反过来朝上,感觉整个人都好像正在向上生长着。这个动作保持一段时间后就可以放松,换另一个方向重做。

      做这个动作的时候,不仅能拉伸身体两侧的肌肉,而且还可以放松自己的颈部和肩部。

      简单的瑜伽减肥动作有很多,上面的介绍只是抛砖引玉,读者可以适当根据自己的情况进行选择。

      

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