7日速效瘦身瑜伽瘦腿招式

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      瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动,经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条,还能洗涤你的心灵,释放压力。下面小编要推荐的是7日速效减肥瑜伽里面的一些瘦腿动作,能够有效解决大象腿问题,赶紧学起来吧。

      仰卧举腿式

      1.身体平躺,两腿并拢,两手自然放于身体两侧。

      2.抬起两腿,膝盖绷直,使得两腿与地面称30°,保持均匀呼吸。

      3.再将腿抬高,使得两腿与地面呈45°,保持均匀呼吸。

      4.举起双腿,两腿与地面垂直,保持3~5个呼吸,然后慢慢将腿放下,恢复起始动作。

      踩单车式

      1.平躺,两腿并拢伸直,慢慢举起双腿,大约与地面垂直,两手撑住腰部。

      2.两腿向踩自行车那样交替屈膝,重复几次动作后,慢慢将腿部放下,坐起,按摩腿部和膝盖,然后重复动作。

      剪刀式

      1.平躺于垫子上,两腿张开与肩膀同宽,然后慢慢抬起两腿,与地面呈30°。

      2.上背部离地,两手向前伸直,两腿并拢,然后打开,如此重复几次后,两腿放下,背部贴地,恢复起始动作。

      T平衡式

      1.站姿,挺胸收腹,两腿并拢。两手向上合十。

      2.身体慢慢向前倾,与此同时,左腿向后抬起,直到背部和腿部在同一水平线上,保持均与呼吸。

      3.慢慢将腿放下,恢复起始姿势,然后换腿重复动作。

      牵引腿肚式

      1.平躺,两腿并拢伸直。慢慢举起双腿,直到两腿与地面垂直。

      2.两脚回勾,绷直,然后左右脚交替回勾、绷直,如此重复几次,感觉小腿肚被充分拉伸,然后慢慢将腿放下。

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