怎样减去纯体重?

    08-22更新人看过

      相信很多减肥的人都容易陷入一个误区,那就是以为体重下降了就是变瘦了。刚刚开始减肥的时候总是一天称一次体重,或者是一天称个许多次体重。早上称、下午称。好不容易瘦一斤晚上称又重了2斤,真是累觉不爱。

      

      但是小编今天要说的是减重并不等于减脂。这两者之间并不存在必然的关系。虽然体重是衡量一个人胖或瘦常用的指标,但是我们更需要了解的是,体重秤上的数字包含了很多。减重减下去的包括脂肪、水分、肌肉等等,而减脂减下去的才是脂肪,所以减肥期间不需要太过于关注体重的下降与否,而是体型的变化。

      作为减肥人群的瘦腰目标,是要减下脂肪,只要把体内多余的脂肪减下去了,才能提升身体里面的肌肉含量。那么燃烧脂肪是什么样的感觉呢?

      

      流汗的多与少

      运动作为人们消耗卡路里最主要的途径,在运动的时候人们是通过排汗的方式来调节我们的体温。所以运动中流汗的作用是为了调节体温。所以流汗的多与少并不能作为燃烧脂肪快慢的标准。

      脂肪是不可能通过汗水排出体外的,汗水里面的成分百分之98都是水分以及一些尿素、盐等等,当我们充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之后,你就会明白,运动中所流的汗水,真的只是排水而已。

      肌肉酸痛

      运动一段时间后,我们会感到肌肉酸痛。有时候人们会觉得这个时候应该就是运动到位了。然而,运动之后之所以会产生酸痛感,是因为运动过程中会产生乳酸,乳酸在肌肉中大量的堆积就会产生神经末梢的刺痛感。乳酸在肌肉里面增多会导致肌肉组织里面吸收较多的水分,从而导致肌肉酸痛。

      所以,不管是流汗还是肌肉酸痛都不是在燃烧脂肪,那么怎么样才有在燃烧脂肪呢?

      运动心率

      

      只有运动心率达到燃脂的心率这样才能够燃烧掉脂肪,只有知道自己的燃脂心率在哪里,这样才能够控制我们的运动强度,达到有效的燃烧脂肪。

      有研究表明,只有将运动心率控制在最大心率的百分之六十左右,这样就可以最大程度的消耗掉脂肪。

      减重不等于减脂,想要减肥不要过多的关注自己体重秤上的数字变化,而是找到最适合燃脂的运动心率,然后去运动减肥。最好的方法是一周称一次体重,这样比较会有减肥的效果。


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