牛油果怎么吃减肥餐 教你速成一道牛油果减肥膳食

    05-18更新人看过

    牛油果怎么吃减肥餐

    1牛油果减肥早餐

    牛油果鸡蛋三明治

    1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;

    2.取一只比较熟的牛油果,挖出果肉加入鸡蛋碎,可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果,推荐不加酱料。

    3.夹在面包中间即可!

    点评:10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果,这样才会有奶油般绵密的口感噢。

    牛油果反转寿司

    原料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末

    做法:

    1.鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;

    2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上;

    3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份。

    点评:清爽的牛油果减肥早餐。

    2牛油果减肥加餐

    烤鸡肉牛油果沙拉

    原料:鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香

    做法:

    1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;

    2、柠檬汁腌制,倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟;

    3、.牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中,半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀;

    4、.烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。

    点评:不喜欢蜂蜜太甜的口感,可不加蜂蜜,这样能达到很好的减肥效果。

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    3牛油果减肥晚餐

    牛油果意面

    1.将牛油果切块,和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;

    2.依口味加入海盐和黑胡椒调味,并加入适量橄榄油。

    3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。

    点评:意面也变身小清新~

    牛油果大虾

    原料:牛油果2个、虾仁450克、黄瓜1根、沙拉

    做法:

    1、虾仁焯熟,黄瓜切丁,牛油果洗净,果肉切丁,

    2、牛油果,虾仁,黄瓜丁加入沙拉酱调味。

    3、另取一只牛油果,去核,把虾仁沙拉填入。

    点评:周末在运动减肥训练前吃很不错。

    牛油果减肥餐小贴士

    牛油果的减肥作用

    牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪,吧牛油果作为饮食的一部分,可以减少热量摄入,从而是身体减重减肥。

    牛油果降低胆固醇

    英国饮食健康协会的克洛艾·迈尔斯说,牛油果富含单一不饱和脂肪酸,能够降低血液中胆固醇水平,从而降低心脏病和中风风险,但这种“好”脂肪橄榄油、葵花籽油和多种坚果同样富含。

    常吃牛油果对抗糖尿病

    针对美国《糖尿病护理》杂志发表的一项研究结果说,常吃牛油果能够稳定血糖水平,有助对抗糖尿病。

    每次适量吃

    吃牛油果也得注意适量,因为其热量超过多数绿色果蔬。以最常见的哈斯牛油果为例,每个含大约300卡路里热量,等重的西兰花仅含40卡路里左右。迈尔斯建议,男性一天可以吃一个牛油果,女性吃上半个或者四分之一个为佳。



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