减肥食谱一日三餐计划表 冬天减肥再也不愁吃啥啦

    05-18更新人看过

    减肥食谱一日三餐计划表介绍

    下面的一日三餐减肥食谱设计根据冬季寒冷的实际情况搭配的。推荐的食物都是富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物,适合冬季减肥。

    一日三餐减肥食谱帮助您改善饮食结构,既满足了味蕾的需求,避免节食的痛苦,又可以轻松达到“减肥美体”的效果。

    减肥食谱一日三餐计划表 早餐

    牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜

    燕麦粥:粗燕麦需要水煮或者加入水中用微波加热,这样做是为了让燕麦更好软化。喜欢有甜味的朋友可以在其中加入新鲜苹果丁、葡萄干。

    看似简单的早餐,其实大有学问。燕麦粥可以帮你降低胆固醇,蛋含有丰富蛋白质,而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐。

    除了这份早餐你还能选择

    1.豆浆一碗、全麦面包两片、蛋一个

    2.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把

    3.酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

    减肥食谱一日三餐计划表 午餐

    海鲜/肉+新鲜蔬菜+谷薯类主食(煮玉米)

    午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用,因为营养的搭配不可忽视。

    海鲜或肉低脂而高蛋白,而蔬菜,为你提供氧化素,保证身体里维生素C和维生素E的正常含量。这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。用来替代米饭的玉米里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。

    午餐你还可以选择

    1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗

    2.西红柿炒蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗

    3.凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗

    减肥食谱一日三餐计划表 晚餐

    晚餐应该少吃,但是完全不吃是不对的,而是要吃的精致点。

    晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/苹果

    苹果被称为“水果之王”,它含有丰富果胶,食用苹果有良好的润肠促消化作用,而蛋白粉是你身体强壮的燃料,在冬天更能让身体更耐寒。

    晚餐:煲汤/+粥品+绿茶

    煲汤或粥品都可以选择广式的,广式粥和汤是出了名的营养丰富的。另外,在晚间九点之前饮绿茶,在防饥饿的同时还提升了基础代谢。

    晚餐你还可以选择

    1.素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜

    2.菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

    3.凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,脱脂奶一杯

    健康减肥食谱一日三餐贴士

    减肥不等于节食,导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”。

    因此,合理的饮食计划,不仅会使你充满活力,健康开朗,拥有平和愉悦的情绪,降低患病的几率,延年益寿,而且长期坚持这样的饮食,随之而来的还有你一直向往的好身材,我们又何乐而不为?

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