吃什么减肥效果最好 推荐低卡又营养的减肥食材

    05-18更新人看过

    吃什么减肥

    低卡减肥食材1:海带 12大卡/100g

    海带含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手,能促进肠胃蠕动,帮助排毒消脂,是瘦腰的必备食谱。

    海带减肥小贴士:

    海带配豆腐营养又瘦身。豆腐含有多种皂角甙,能抑制脂肪吸收,又能促进脂肪分解,搭配海带互补营养。海带碘含量很高,食用要适量,不能天天都当主菜吃哦。

    海带减肥食谱:

    冬瓜海带汤

    食材:冬瓜、海带各100g,芝麻油、盐适量。

    做法:

    1.将冬瓜去皮洗净切成片,海带用温水泡30分钟后,洗净切成条。

    2.锅置旺火上,加入适量清水,放入海带,大火煮开,瞥去表面的浮沫。

    3.水开后加入冬瓜,再次煮开后小火焖十分钟,滴入芝麻油,加盐调味即可。

    低卡食材2:莴笋 14大卡/100g

    莴笋富含叶酸,能促进尿液排出,消除水肿;富含纤维素,能调理肠胃帮助排毒消脂。

    莴笋减肥小贴士:

    莴笋口味清淡,可生食可熟吃,每次约60克就够了。烹调莴笋应该少放盐,保持原味。

    莴笋减肥食谱

    芝麻鲜笋

    食材:莴笋,芝麻,盐,香油等各适量。

    做法

    1.莴笋去皮,洗净,切成条状。

    2.锅内烧开水,放入莴笋条焯透,用凉开水冲凉,加盐腌到入味。

    3.芝麻放在炒勺中焙熟后捣碎,备用。

    4.将腌好的莴笋条挤去水分,放入容器中,加香油、芝麻搅拌均匀即可。

    低卡食材3:黄瓜 15大卡/100g

    黄瓜富含多种维生素,能抗衰老;黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢,丙醇二酸能抑制脂肪产生,纤维素能促进人体肠胃蠕动降低胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜,很适合代替一些高热量水果食用。

    黄瓜减肥小贴士:

    黄瓜当水果吃的时候,不宜多吃,每天约100克最佳。烹饪黄瓜不宜温度太高,黄瓜的尾部积聚了较多可以抗癌的苦味素,所以不应该把黄瓜尾部全部切掉。

    黄瓜减肥食谱

    黄瓜炒鸡蛋

    食材:黄瓜200克,蛋3个,小葱10克。

    做法:

    1.将小葱洗净,切成小段。黄瓜洗净,切片备用。

    2.蛋打入碗中,打散后放入小葱,搅拌均匀。

    3.锅内加油烧热,倒入蛋液,待蛋稍微成型的时候,用锅铲搅成小块。

    4.将蛋块盛出备用,然后直接将黄瓜片倒入锅中翻炒。

    5.黄瓜快熟时,放入盐,蛋块,翻炒均匀即可。

    低卡食材4:绿豆芽 18大卡/100g

    绿豆芽热量低还能清热解暑,清爽的口感很适合在夏季食用。绿豆芽富含维生素C和核黄素,还能有效治疗口腔溃疡。

    绿豆芽减肥小贴士:

    绿豆芽性寒,配上姜丝就能中和寒性。

    绿豆芽减肥食谱

    清炒绿豆芽

    食材:绿豆芽250克,大蒜头,生姜,葱适量。

    做法

    1.绿豆芽洗净,入沸水锅内焯水,捞出用凉水过凉,沥干水分,备用。

    2.葱洗净切断,大蒜拍碎。生姜洗净切丝。

    3.炒锅置旺火上,放色拉油烧热,下大蒜、姜丝、葱段爆香。

    4.然后放入绿豆芽,快速炒热,即可出锅。 

    低卡食材5:西红柿 19大卡/100g

    西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸,有助消化;含有的果酸及纤维素能够润肠通便,有助排毒;富含的维生素A、C等成分,能利尿有助于去除腿部疲劳水肿,对水肿型腿部肥胖很有好处哟。

    西红柿减肥小贴士:

    西红柿不适合空腹吃,青色的西红柿不能吃会中毒。加热时间太长会让西红色特有的茄红素预热分解,降低营养价值。

    西红柿减肥食谱

    西红柿炒

    食材:西红柿、蛋各两个,大蒜、生姜适量。

    做法:

    1.蛋打入碗内,用力搅拌均匀,足够蓬松。蛋液中加少许盐,继续打发一会,备用。

    2.大蒜、生姜切末。西红柿洗净,切片。

    3.锅内加油烧热,倒入蛋液,煎至边缘凝固,将蛋炒散,盛出备用。

    4.锅内加油,放入大蒜末、姜末爆香,加入西红柿翻炒。

    5.番茄有些出汁的时候,加盐调味,倒入蛋炒匀即可。

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