最有效的懒人减肥法 水煮蛋减肥法

    05-18更新人看过

    水煮蛋减肥法的具体做法

    经典食谱:

    早餐:水煮蛋可以吃一到两个,然后选择自己爱吃的水果,不要吃的过多哦,然后再喝一杯牛奶或纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)。

    中餐:可以吃少量的主食和新鲜的蔬菜。

    晚餐:选择自己爱吃的水果,水煮蛋可以吃两个,也可以吃少许牛肉或白肉类,比如鸡鸭肉和鱼肉。

    Tips:鸡蛋中的蛋黄素能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇,减少脂肪在血管内壁停留的时间。而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

    水果应选择热量低和纤维含量高的,如苹果、桃子、李子、西柚、番茄等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

    大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

    每天按照这个食谱吃,途中也可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

    水煮蛋减肥法推荐食谱:

    星期一

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

    午餐:水煮蛋1、2个、番茄1份、黑咖啡或茶1杯。

    晚餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黄瓜1份、吐司面包1片。

    Tips:葡萄柚富含丰富的维生素C,含糖量低,不仅有美容的功效,还能降低体内的胆固醇和心血管疾病发生的几率。经常食用葡萄柚,能有效的对抗肥胖症。

    星期二

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

    午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份

    晚餐:牛排1份、生菜1份、黄瓜1份。

    Tips:咖啡不紧能提神,还可以收缩血管,促进人体的新陈代谢,从而快速的分解体内脂肪。

    星期三

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

    午餐:水煮蛋1、2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。

    晚餐:水煮蛋1、2个、凉拌黄瓜一份、土司面包1片。

    Tips:黄瓜含水量非常高,热量很低,其中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。有利于减肥。

    星期四

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

    午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份、茶1杯。

    晚餐:鱼肉1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份

    Tips:减肥期间为了保证身体机能正常运行,可以适量的食用一些鱼,如鲤鱼、草鱼、黄鱼、鲈鱼热量都很低。富含丰富的维生素,能补充人体所需的氨基酸,同时鱼类还含有磷钾镁锌等矿物质。

    星期五

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

    午餐:水煮蛋1、2个、菠菜1份。

    晚餐:鱼肉1份、水果沙拉1份、土司1片。

    Tips:水果沙拉可以促进肠道蠕动,减少体内垃圾的沉淀,有排毒排宿便的作用。

    星期六

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、黑咖啡1杯。

    午餐:水果沙拉1份。

    晚餐:牛排一份、黄瓜1份、番茄1份

    Tips:牛肉是诸多肉类中热量含量最低的,蛋白质含量高,脂肪含量少,晚餐食用不会发胖,由于含有较高的胆固醇,所以一定要适量,与其他配菜吃到六分饱就可以了。


    星期日

    早餐:水煮蛋1、2个、葡萄柚1个、牛奶1杯。

    午餐:鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。

    晚餐:鱼肉1份、番茄和黄瓜各1份、黑咖啡1杯。

    Tips:番茄含有丰富的营养物质,有抑制细菌的作用,还有增加胃液酸度,帮助消化,调整胃肠功能的作用。其中的果酸,还能降低胆固醇的含量。 

    水煮蛋减肥法注意事项:

    1、最好在餐后的两个小时后才喝水。尽量按照食谱上的吃,如果要换食物,热量最好是相等的。

    2、千万不要让自己饿着,也不要吃的过饱,每餐大概吃七八分饱就行了,要是还是觉得饿,可以在餐间吃些低热量且美味的水果零食。

    3、不要为了减肥更加快速,而在短时间减少自己的食量,这样虽然体重掉的更快,但恢复饮食后,身材反弹的也更快。

    4、成功减到满意的体重后,可以适量慢慢恢复之前的饮食,但要记住要吃清淡的食物,少吃高热量食物,这样体重也不会轻易反弹的。

    温馨提示:

    这个食谱并没有什么副作用,但最需要注意的就是每天要吃三四个鸡蛋左右,等于每天吞下1000毫克的胆固醇,是正常值的3倍,所以建议有心血管疾病的患者不要尝试这种减肥方法。

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